深圳中小学早上几点上学？权威解答来了

转眼就到了暑假的尾巴

马上又到开学季

(资料图)

“神兽”返园返校

家长们简直不能更开心了

但是问题来了

有的学校7点出头就早读

有的则是八点到校

现在中小学生到底什么时间上学呢？

豆豆、小美专门去查了一下

关于中小学生上学时间的规定

为大家答疑解惑一下~

在《深圳市教育局关于印发深圳市2023—2024学年普通中小学校校历的通知》中，提及了中小学上课时间。

根据该通知：

可结合本地季节变化、 交通情况、学校寄宿、家长上班出行等情况科学设定区域内学校弹性上学时间；

小学上午上课时间一般不早于8:20，中学（初中、高中）一般不早于8:00，保障学生有充足的睡眠时间。

各区教育行政部门要及时查处违规补课、提早上学时间等行为，切实减轻学生过重的学业负担，促进普通中小学生健康发展。

图源：深圳教育官网截图

深圳目前执行的规定

其实和教育部规定基本一致

豆豆、小美找到了教育部

关于中小学生睡眠管理方面的通知

教育部2021年3月31日印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，其中明确规定：

小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。

学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置；

合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间；

寄宿制学校要合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

同时

对于学生的睡眠时间方面

根据不同年龄段学生身心发展特点

明确学生睡眠时间要求

小学生每天睡眠时间应达到10小时，

初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

图源：教育部官网截图

有的大朋友小朋友可能就要说了

“你以为我不想睡呀，我是睡不着”

有什么助眠小tips吗？

当然是有的！

失眠也叫失眠症，是睡眠障碍的一种。如果有下面这些表现，说明你可能失眠了：

入睡困难(从闭眼到入睡超过30 分钟)

整晚夜醒2次及以上

早醒、睡眠质量下降

总睡眠时间减少(通常少于6小时)

白天精神非常差（日间功能障碍）

根据持续时间，失眠又分为3类：

急性失眠：失眠时间小于1个月；

亚急性失眠：介于1个月到6个月之间；

慢性失眠：失眠持续时间则大于6个月。

大多数情况下，失眠的人还会很焦虑，越焦虑越睡不着。

这种情况下

重新养成良好的睡眠习惯非常重要

可以从这6件小事做起

①下午4点以后，别喝咖啡、浓茶或吸烟（小朋友失不失眠都别吸烟！）。

②睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物，更不要喝酒（小朋友失不失眠都别喝酒！）。

③睡前至少1 小时内，别做容易引起兴奋的脑力劳动，更不要看容易引起兴奋的书籍和视频。

④规律锻炼，睡前避免剧烈运动。

⑤卧室应该安静、舒适，光线和温度适宜。

⑥规律作息，每天起床睡觉的时间尽量固定。

另外，睡眠也是件讲究“缘分”的事。不要强求，越是强求越睡不着，放松反而容易入睡。

如果你躺下后20分钟仍然睡不着，可以起床离开卧室，去做一些简单的活动，比如：适当的按摩或拉伸、静坐或者冥想。等有睡意了，再回卧室睡觉。

千万不要因为睡不着，就躺在床上做一些和睡眠无关的活动，比如吃东西、看电视、打游戏、思考复杂问题！

另外，在失眠还没好之前

先不要午睡

而且也要尽量放松心情

不要对失眠产生恐惧心理

最后提醒一下大家

早睡可不只是学生们的权利

作为一个“大人”

大家更应该养成早睡早起的习惯

既是以身作则

也是给自己的身体打好基础哦！

来源| 教育部 深圳政府在线 深圳市教育局 有你圳好（公众号）

编辑| 廖琬均

校对| 张姗

审核| 李世钊

统筹制作| 深圳市龙华区融媒体中心

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